使えるリラックスを速習するメソッド
４原則が生む無限の可能性!!
日本武術界で近年注目を集めるロシア式軍隊格闘術――システマ。ロシアの特殊部隊で開発され、現在各国の軍事・治安機関が採用するこの実戦格闘術の実際を、システマの根幹――「四つの原則」を中心に全２巻に渡り丁寧に指導・解説していく。
VOL.1
心身の解放と柔軟な体の養成
エクササイズ編
収録内容
■システマ「4原則」のアプローチ―システマの核を知る
○４原則とは○呼吸の仕方○姿勢について
■3種のエクササイズ―より強靭なリラックスのために
○プッシュアップ―胸部・肩・腕のリラクゼーション
・プッシュアップのやり方・体力に自信がない人向け
・プッシュアップとパンチの関連・パートナーとのプッシュアップ
○スクワット―下半身のリラクゼーション
・スクワットのやり方・パートナーとのスクワット
○シットアップ―腹部・腰のリラクゼーション
・シットアップのやり方・パートナーとのシットアップ
・レッグレイズ
■ローリング―「使える柔らかさ」を身につける
○ローリングと恐怖心の関係○地面との接触に慣れる
○呼吸とともに倒れる○前方へのローリング
○後方へのローリング○武術的用法―相手の力を利用する
■パートナーとのエクササイズ―呼吸による身体の強化法
○姿勢の強化○腕の強化
○脚の強化○武術的用法―リラックスで相手を崩すロシアン・マッサージ
指導協力◎崎川真澄 井上敦幸 岸孝 伊藤烈
VOL. 2
重く浸透する「打撃」の獲得
ストライク編
収録内容
■システマ・ストライクとは―破壊せず無力化する打撃
■ストライクを受ける―恐怖と緊張の克服
・ストライクの受け方
・リラックスする理由
・ウォーミングアップ１
・ウォーミングアップ２
・ダメージからの回復法
■ストライクを当てる―４原則が生む衝撃力
・なぜ人を打つか？
・パンチの当て方―姿勢や打ち方の注意点
・パンチの準備（１拳をフィットさせる２方向を確認する 3プッシュする）
・実際に打つ（１ウォーミングアップ 2重く打ち込む）
■より発展的な―ストライクの受け方
・キックを受ける
・連続的なパンチを受ける
■ストライクの質を高めるドリル
・威力を損なう緊張の感知と解消
・動く相手への応用
・ストライクの練習風景
・クールダウン
・身体に残ったダメージの解消
■ストライクの使用例
指導協力◎崎川真澄 井上敦幸 岸孝 伊藤烈
