スペツナズ発!
敏速かつ柔軟、驚異の実用性
ロシア式軍隊格闘術 システマ入門 全2巻
収録時間:第1巻90分

第1巻



VOL.2
重く浸透する「打撃」の獲得
ストライク編

収録時間:第2巻60分

第2巻


使えるリラックスを速習するメソッド
4原則が生む無限の可能性!!

日本武術界で近年注目を集めるロシア式軍隊格闘術――システマ。ロシアの特殊部隊で開発され、現在各国の軍事・治安機関が採用するこの実戦格闘術の実際を、システマの根幹――「四つの原則」を中心に全2巻に渡り丁寧に指導・解説していく。

VOL.1
心身の解放と柔軟な体の養成
エクササイズ編

収録内容

■システマ「4原則」のアプローチ―システマの核を知る
○4原則とは○呼吸の仕方○姿勢について

■3種のエクササイズ―より強靭なリラックスのために
○プッシュアップ―胸部・肩・腕のリラクゼーション
・プッシュアップのやり方・体力に自信がない人向け
・プッシュアップとパンチの関連・パートナーとのプッシュアップ
○スクワット―下半身のリラクゼーション
・スクワットのやり方・パートナーとのスクワット
○シットアップ―腹部・腰のリラクゼーション
・シットアップのやり方・パートナーとのシットアップ
・レッグレイズ

■ローリング―「使える柔らかさ」を身につける
○ローリングと恐怖心の関係○地面との接触に慣れる
○呼吸とともに倒れる○前方へのローリング
○後方へのローリング○武術的用法―相手の力を利用する

■パートナーとのエクササイズ―呼吸による身体の強化法
○姿勢の強化○腕の強化
○脚の強化○武術的用法―リラックスで相手を崩すロシアン・マッサージ

指導協力◎崎川真澄 井上敦幸 岸孝 伊藤烈


VOL. 2
重く浸透する「打撃」の獲得
ストライク編

収録内容

■システマ・ストライクとは―破壊せず無力化する打撃
■ストライクを受ける―恐怖と緊張の克服
・ストライクの受け方
・リラックスする理由
・ウォーミングアップ1
・ウォーミングアップ2
・ダメージからの回復法
■ストライクを当てる―4原則が生む衝撃力
・なぜ人を打つか?
・パンチの当て方―姿勢や打ち方の注意点
・パンチの準備(1拳をフィットさせる2方向を確認する 3
プッシュする)
・実際に打つ(1ウォーミングアップ 2
重く打ち込む)
■より発展的な―ストライクの受け方
・キックを受ける
・連続的なパンチを受ける
■ストライクの質を高めるドリル
・威力を損なう緊張の感知と解消
・動く相手への応用
・ストライクの練習風景
・クールダウン
・身体に残ったダメージの解消
■ストライクの使用例

指導協力◎崎川真澄 井上敦幸 岸孝 伊藤烈

通販限定セット価格
9000円(税込)
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第1巻
第2巻

指導・監修◎北川貴英(システマ公式インストラクター)

08年6月にモスクワにてシステマ創始者ミカエル・リャブコより日本人では2人目のシステマ公式インストラクターとして認可を受ける。朝日カルチャー新宿ほか各地のスクールや、防衛大学課外授業などで指導実績を持ち、子供達にシステマを伝える活動も行なっている。その丁寧な指導は武術愛好家はもちろん真のリラックス法を求める女性受講者からも好評を得ている。「ロシアの武術システマブログ」にてシステマの最新情報を国内向けに発信中。